תרגילים לדורבן

1. מניחים את כף הרגל הכואבת על מדרגה, לוקחים שאיפה ומזדקפים מעלה, בנשיפה נמתחים קדימה עם גב זקוף ומרגישים את המתיחה בגיד אכילס, סופרים עד 5 מנסים להרפות ולהתמסר למתיחה, וכשכל האויר יצא מתיישרים. חוזרים על התרגיל 10 פעמים

2. תנוחת "כלב מביט מטה" אם קשה לישר את הרגליים, אפשר לכופף ברכיים. סופרים 5 נשימות ומורידים ברכיים למזרון. חוזרים על המתיחה הזו 10 פעמים

3. יושבים על מזרן דק/שטיח עם רגליים ישרות, אצבעות פונות לתיקרה. לוקחים שאיפה, מזדקפים מעלה ובנשיפה נמתחים קדימה, מנסים להביא את הבטן לירכיים. הגב ישר! לא חייבים להגיע עם הידיים לכפות הרגליים. אם לא מצליחים אפשר להעזר ברצועה/חגורה/מטפחת, ללפף אותם סביב כפות הרגליים ולמשוך את שני קצותיהם עם הידיים כדי להגיע למתיחה. חשוב שהמתיחה תהיה עדינה. נושמים ובכל נשיפה נמתחים קצת יותר. נושמים 10 נשימות.